那么做什么游戏可以发展宝宝的运动能力呢？下面我来说一下。当你在跑步的时候，你可以带上心率带测试一下，只要维持在这个区间都可以算是慢跑...没有手表的小伙伴怎么测呢？很简单，在你跑步的时候，你只要能够很流畅的说出一句完整的话，那便是处于慢跑当中...。
长跑要怎么跑？
首先要对你自己有一个清晰的定位，自己是什么实力的跑者。既然题主这么发问我推测是刚开始跑步的小白。那既然要跑长距离，肯定不能像平常跑步追公交车一样，很快的冲刺。那长跑要这么训练，有什么要点呢？1.走跑结合完成10公里初级跑者，需要经历0-10公里循序渐进的训练。不是一上来就一口气跑上几公里，否则你可能会像很多人一样，很快就放弃跑步或者损伤膝盖、拉伤肌肉等。
从0-10公里，一般人需要3-6个月时间，也就是15周-30周。原则上不建议有高血压、心脏病的人从事跑步运动。2. 方法1、首先你要坚持走，先慢走，由慢到快出汗就好，每天要走不能间断，今天走1000米，明天走1100米，每天都比前一天进步一点，走出汗，有疲劳感就好，坚持一到两个月，你可以健步如飞每天走个五六公里，期间会出现脚掌疼，腿疼的现象，没事的，晚上多按摩，热水泡脚。
前三个月时间：走跑结合式训练，建议每周2-3次。每次走跑结合时，建议走一分钟跑一分钟，走两分钟跑两分钟，走三分钟跑三分钟，一般跑14分钟至20分钟就可以了。（如果你喜欢骑自行车、打羽毛球、游泳，或者心肺功能比较高，那么恭喜你，你要跑到5公里基本不需要15周-30周的时间，也许你一上来就能跑3-5公里）；2、第二周的最后一次训练后，可以逐步增加跑的量，减少走的量，尝试跑三分钟走两分钟，总体跑步时间从20分钟逐步增加到40分钟。
跑步的前三个月都可以这样去训练；3、经过走的练习，你基本上不快走就不出汗了，达不到运动的强度了，现在可以跑了，走跑结合，500米起步，每天跑量比昨天多一点，多100米也好，不要求速度，只要能跑就好，累了就走，歇好了再跑，每天都要出汗，消耗脂肪，增长耐力，这样坚持一两个月，跑五公里对你来说已经很轻松了，这期间你会出现小腿肌肉发紧发硬的现象，要注意按摩放松，不要怕苦，正常现象。
坚持，不能间断，每天1~2小时的锻炼时间。三个月到半年的时间，从5公里到10公里；4、第四个月开始可以尝试连续跑步5公里，并逐步加量到10公里。这个阶段可以尝试一下增加些距离，跑公路，跑山坡，多结交爱跑步的朋友，大家一起训练，枯燥的运动会变的越来越有趣，你会越来越喜欢跑步的，每天多跑一公里，每天都比昨天进步一点，不要求速度，累了就慢些。
跑前注意准备活动要充分，压腿，拉伸。尝试跑10公里，15公里，20公里，30公里，不要速度只要距离，练习你的耐力。每天最少2小时，别间断要坚持，人和自己的惰性较劲很有意思。坚持一到两个月，你绝对可以完成全程马拉松了；5、同时，可以适当去体育场跑跑400米分组了，短距离间歇跑，全速跑，这样的训练和公路长距离耐力跑相结合，帮你的成绩会大大提高的；6、坚持半年后，如果还能每周保持3-4次的10公里训练，一年以后长跑没有什么问题，完全可以去参加马拉松了说了长跑该如何跑这个问题，随便在讲下跑步时要关注的事情，不然很容易受伤。
注意事项1. 姿势很多人跑步时上身过度前倾，上身前倾会导致双脚不好迈开，膝盖容易受损。跑步标准姿势应当是：小步、高频、短触地。2. 跑鞋初跑者不建议购买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底特别薄特别硬，容易伤到膝盖。一般的慢跑鞋即可。3. 时间一天之中最好的跑步时间是下午4点到6点，饭后建议两小时后再跑。4. 饮食切忌空腹跑步，跑完吃一些碳水化合物，比如面条、米饭等，少量补充一些牛肉或鸡肉。
5. 就医膝盖感觉不适的话，建议去医院做检查。Ps:膝关节损伤一般发生在三个地方，首先是肌腱止点部位容易受伤，第二就是软骨，不正当的运动等容易损伤软骨。第三是半月板和交叉韧带，这两个结构都在膝关节。膝盖损伤护理1. 停止运动，辅助力量和拉伸练习在开始跑步前，需要增加下肢肌肉的力量，尤其是肥胖的人和平时缺少锻炼的人，否则很容易在运动时造成关节损伤。
平时不跑步，如果突然做一个很极端的动作，就容易出现韧带和半月板的撕裂性损伤。“受伤后首先需要休息，或者应用药物。”科学的锻炼一定是动态锻炼和静态锻炼相结合的。下面为大家介绍几种静态锻炼的方法。2. 力量练习大腿或臀部力量不足是膝盖疼的主要原因，力量练习帮助你肌肉重新平衡。半蹲1、背部靠墙，双脚位于身前45-60cm处。
2、慢慢弯曲膝盖至小于90度角。3、保持膝盖不超过你的脚趾。4、保持一段时间后伸直膝盖。侧卧1、双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧。2、将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。3、保持一段时间，缓慢放下。4、注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。3. 拉伸练习紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因，拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉。
慢跑的速度到底是多少合适？
谢邀！这个问题我来回答一下..慢跑的速度到底是多快？这个是因人而异的。在我刚开始跑步的时候，配速差不多630左右，对于当时的我来说，这个速度算是慢跑..在我坚持跑了几年步之后，现在530的配速对我来说就是慢跑...当然，对于那些动不动一公里跑3分多钟的人来说，可能5分配速就算是慢跑了...其实，最科学的方法就是看心率了，慢跑的心率大概就是最大心率的60%-70%左右。
最大心率怎么算呢？就是用220-你的年龄，得出来的数值就是你的最大心率。比如说你现在30岁，那么你跑步时的最大心率是190，那么你慢跑的心率就是190*（0.6~0.7），就是在114~133之间。当你在跑步的时候，你可以带上心率带测试一下，只要维持在这个区间都可以算是慢跑...没有手表的小伙伴怎么测呢？很简单，在你跑步的时候，你只要能够很流畅的说出一句完整的话，那便是处于慢跑当中...。
有没有比较好的跑步运动软件推荐？
点兵点将，点到我了，我就回答一下：单独使用手机软件是无法起作用的，要配置蓝牙或佩戴心率带什么的。但就APP来说，咕咚、nike running、乐动力、悦跑圈、悦动圈，我们可以来做个对比——第一：运动类型丰富度《咕咚》跑步软件运动类型丰富（包含跑步、走路、骑行、滑雪、滑冰、登山、还有跑步机）共计7种模式，可以记录你7项运动，个人觉得是5个运动软件中最强的一个，省去一个手机安装多种运动类型的软件《nike running》只有跑步类型室内和户外2种《乐动力》运动类型有跑步、走路、骑行3种《悦跑圈》只有跑步室内和户外2种《悦动圈》运动类型有跑步、骑行、和自动计步3种第二GPS计步运动（因为平时运动都是分着使用跑步软件，本人特意经过2015年12月27日苏州太湖国际马拉松半程比赛，来对比GPS运动计步，在没有移动的情况下同一个地点同时开关软件）：咕咚GPS运动计步、21.42公里个人觉得精确到0.01公里运动轨迹路线跟地图公路吻合度高，所以我认为GPS更加精确nike running、GPS运动计步是21.5公里但是点开加入公里显示就是21.6公里，这点个人表示疑惑，下面有两张图可对比乐动力、GPS运动计步21.5公里运动轨迹路线跟地图公路吻合度不高悦跑圈、GPS运动计步21.47公里运动轨迹路线跟地图公里吻合度较高悦动圈、GPS运动计步21.49公里运动轨迹路线在手机上扩大化不能跟其它软件比，现在页面截图已经是最大化第三：UI、UE方面（是指用户界面规划和用户全部体验，印象和感觉）咕咚、nike running、乐动力、悦跑圈、悦动圈5种跑步软件，本人是最先一个使用咕咚运动软件的，但是自己总想尝试用用其它4种运动软件，发现习惯了咕咚运动软件后根本就不习惯使用其它的软件(也可以比喻成你最喜欢吃的东西，和你不喜欢吃的东西相比，如果可以选择的话，相信你肯定会选择你喜欢吃的东西，原谅一下因为本人是一枚吃货）咕咚页面简单明了，简约而不简单，视觉效果个人很喜欢，设计很合理，操作也很方便第四：运动圈咕咚、的运动圈内容丰富（你可以在运动圈和好友与任何一个使用咕咚运动软件的人一起分享文章、轨迹、图片、文字等各式各样的运动生活中的点点滴滴（比如截图页面最上端的Running Girl 就是最近咕咚软件平台组织最火爆的一个活动，类似的活动经常会有）除此之外还有咕咚吧、运动场地，竞赛，俱乐部等。
是一个可以社交的跑步软件，不是那么单一多种多样nike running、的运动圈在哪里？？？我想说可能是我身边的人用这个的太少乐动力、运动圈相比之下比较单一，活动一项悦跑圈、有活动与跑友或者发现新跑友简单的运动圈悦动圈 的运动圈种类还可以，但是还是没有咕咚的丰富第五：线上赛事咕咚线上赛事是最多的跑步软件，不止有国内的马拉松比赛赛事还有国外的马拉松赛事，可以让线下马拉松有报名人数，参赛城市，没时间报名参加马拉松比赛的跑友用线上赛事的方式来参加，可以根据自己选择的比赛项目，完成相应里程，上传数据，既可以点亮虚拟奖牌又可以领取实体奖牌，不止有线上赛事，还扩展了国外马拉松的线下赛事，满足用户更多的需求nike running、没有线上赛事，乐动力、悦动圈、悦跑圈线上赛事较少第六：运动团nike running没有运动团、乐动力、悦跑圈，悦动圈的运动团也加入过但是没有咕咚的感触。
自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
在家除了跑步的有氧也有很多。理论上只要是运动时间够长，脂肪酸分解参与供能，通过氧气摄入合成发生反应，就能消耗多余的脂肪。那么基于这个主旨的前提下，大家就可以发挥想象，尝试各种训练。常见的有氧有跳绳，原地跑，原地跳，自行车等。但是我本人特别不喜欢做有氧，去健身房力量训练之后的有氧，我都基本不做，实在是太无聊了，而且占的时间太长。
（游泳是我最喜欢的有氧，每周一次美滋滋）所以，一般有氧我都是采取高强度的间歇性训练来代替，也推荐大家尝试一下。分享一下我平时做的高强度间歇性有氧训练:1，开合跳 --------------------------1分钟 2，高抬腿 ------------------------- 30秒3，后踢腿 -------------------------- 30秒 4，跪式俯卧撑/俯卧撑 ------------ 15个5，勾拳开合跳 --------------------- 1分钟 6，军体俯卧撑（变体）------------ 15个7，波比跳 --------------------------- 10个8，俄罗斯转体 --------------------- 1分钟9，箭步蹲走 ------------------------ 1分钟 10，俯卧撑转体 -------------------- 1分钟 11，登山跑 ------------------------- 10分钟这样一套下来所消耗的时间不超过20分钟，但是消耗的热量比起20分钟的跑步要多的多。
想提高马拉松成绩，除了有氧慢跑以外还要做哪些事情呢？
如果拿建筑来类比训练的话，有氧慢跑是地基，决定了耐力有多久，力量训练是框架，决定了跑得有多稳，速速训练是高度，决定了跑得有多快。三管齐下，才有高质量的训练。但是只有训练，没有恢复，依然不行！训练的目的是为了恢复，恢复了身体才能变强，恢复了才能进入下一次训练......带来良性循环。体能越来越好，耐力速度都有，马拉松成绩才会越来越好。
九个月以上的宝宝，做什么游戏可以发展宝宝的运动能力呢？
首先呢，感谢邀请???9个月以上的宝宝了，它是一个发展的关键期，锻炼宝宝的运动能力是非常关键的！宝宝的运动可以与歌曲表演相结合，这样的话可以提高宝宝的运动兴趣，也可以让宝宝的语言能力和想象能力同时提升，让宝宝的体能，智能和心理平衡发展。那么做什么游戏可以发展宝宝的运动能力呢？下面我来说一下。一，追逐游戏1,宝宝在前面爬，妈妈在后面爬，妈妈一边爬一边对宝宝说，我要抓住你啦，抓住你啦！妈妈抓到宝宝后，可以把她抱起来，然后亲一下。
2,然后换成宝宝追爸爸妈妈，爸爸妈妈跟孩子进行爬行比赛，其实这是一个不错的选择，锻炼了孩子的大脑，同时又锻炼了孩子的体力。二，推椅子1,在家里找个宽敞的地方，妈妈和宝宝分别抓住椅子的两边。2,妈妈扶住椅子，轻轻向前拉动，宝宝也就会跟着向前走。这个时候呢，一定要注意速度，一定要慢，避免伤到宝宝。宝宝练习这个推拉物体就是可以促进它的平衡能力和运动能力的发展，同时锻炼了宝宝的下肢力量。
