其实和读书一样，锻炼身体的方式也要匹配自己才行。有些人并不喜欢跑步，没有必要非要跟这一个锻炼方式死磕，可以换换别的，比如游泳、瑜伽或者跳操。哪怕是喜欢跑步，也分很多不同的跑步模式，要多加尝试，找到自己最舒服的那种。比如我曾经一度在健身房的跑步机上跑步，但是很难坚持下来。后来换成了在校园的未名湖边跑步，感觉一下子轻快了很多，似乎户外运动的模式更加适合我，所以一下子就坚持了5年（当然，户外也有缺点，就是受天气影响比较大）。
另外，在运动习惯建立的初期，给自己一个奖励机制也十分重要。比如我曾经买了一些美味的零食，规定自己必须跑完步才能吃，不跑步就没有。然后每周跑步坚持超过5天，就可以在周末奖励自己吃顿大餐或者看场电影（都是我喜欢的）。有了这种奖励反馈机制，就算当时有犯懒的心情，想到跑步后得到的奖励，也很容易克服。最后说说早睡早起。
其实这是我觉得最容易的一件事。我的做法是，只要求自己早起，至于早不早睡，根据身体状态来决定。所以在这个习惯刚建立的初期，我每天的睡眠时间差异很大。有时候熬夜到凌晨两点，第二天仍然要7点起，那么到了第二天的晚上，我可能累得9点就睁不开眼睛了，一觉睡到第三天早上七点。但是渐渐坚持下来，就会发现生物钟形成了一个稳定的状态，每天到10点左右就困了，躺在床上很容易睡着（我还会在睡前读一会书，对我来说也有催眠的效果），第二天7点不用闹钟自己就醒了。
最近才开始跑步，6月份想报名半马挑战下自己，怎么指定计划？
从小白到完成半程，除非你天赋异禀，基础好。否则如果只有1个月准备，来不及的。现在开始训练的话，建议秋天10-11月找个比赛来体验一下。不要小看半程马拉松，虽然不是真正的马拉松，但是不经过长期的跑步积累，是会出问题的。从小白到完赛半程，最少建议准备半年。（我当年准备了1年多，才跑的第一个半程马拉松比赛，1小时40分完赛）1）.第一个月：先养成跑步的习惯，不求速度，不求距离，只求每周跑个3-4次。
2）.第二个月：慢慢增加距离，延长时间，能跑完5km. 依然都是慢跑3）.第三个月：慢慢增加距离，延长时间，能跑完10km。依然都是慢跑4）.第4-6个月：在慢跑之外，可以加入间歇跑，耐力跑。循序渐进地增加距离，在赛前最长能跑15-18km的话，慢一点稳定配速，可以完赛半程。间歇跑每周一次够了。耐力跑每周一次也够了。
其他时候都是慢跑恢复，甚至快走都可以。最好再做点力量训练，不需要去撸铁，自重力量训练就可以了，重点是核心，臀部，大腿。5）不要天天跑，劳逸结合。恢复比训练更重要。6）不要一味地跑，要全面学习跑步知识。热身，拉伸，放松，呼吸，配速，节奏，姿势，比赛策略，补给......7）不要让你的欲望超过你的身体能力。
