就像你在问题中描述的，你每天跟着视频做瘦腿训练，却没有瘦下来。比如那些打着瘦腹旗号吸引观众眼球的视频，每天10分钟就能瘦下来，虽然动作真的很好，真的能充分锻炼腿部，但远远不足以达到瘦身的目的。视频之前教你瘦腿动作的，很多都是私下做有氧运动的。
身高164cm，体重147kg的大基数妹子，不跑步在家用keep健身能瘦吗？是跑步好，还是跟着Keep做好？
体重基数的大的就不要做长时间的跑步运动了，建议还是侧重力量训练，少量的有氧辅助，有氧时间要控制，不要太长，但是强度要够，必须达到最大心率哦90以上！推荐跳绳，波比跳等等！KEEP的话也是作为辅助比较好！要想获得高效，长久，不易反弹的效果，力量训练是重中之重！不管男女！女生不同与男生，缺乏生长肌肉的必要条件睾酮，所以，力量训练对女生来说更多的是保持肌肉量，维持基础代谢，改善身体线条体型，不用担心练成大肌霸！网上那些健身肌霸女大神，都是必须口服睾酮等激素才能练出来的！最后还是老生常谈，做到上面这些，还有最重要的饮食！三分练七分靠吃！如果是减脂塑形，就要做到低碳水，低脂肪，低热量，高蛋白，高纤维素摄入，少吃多餐。
为什么跟着keep的瘦腿锻炼，也跟着拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿却越来越粗？
你好，非常荣幸能够回答你的问题。对于网上所谓的减肥瘦身视频，个人还是有些看法的。大多数都是只教皮毛，而未教精华。不能说人家方法错了，但是想要达到相对应的效果还远远不够。就比如那些打着每天10分钟就能瘦腿瘦肚子旗号博得观众关注的视频，虽然动作确实不错，确实能充分的锻炼腿部，但是想要达到瘦身的目的还远远不够。
就正如你问题描述那样，每天跟着视频做瘦腿训练，竟然没有瘦。其实视频的内容只是教你在整个瘦腿过程中的前半段，而关键的后半段没有教你。接下来我会从以下三个方面为你详细解答其中的困惑以及具体的做法。出现这样的原因有哪些？有健身经验的人基本都感受过每次力量训练之后，第二天肌肉的酸痛感。这是肌纤维在持续张拉和收缩之间达到的破坏状态，疼痛就来源于肌纤维以及筋膜的撕裂。
对于想要增肌的小伙伴来说，他们反而更喜欢这个疼痛感，意味着训练已经满足了肌肉增长的条件。说到这里，你大概明白了自己没有瘦，反而腿越来越粗的原因了。没错，就是与你的腿部肌肉有关。这里有以下3个原因有关1腿部长期没有训练，肌肉发力始终处于较低水平。一旦开始超过日常的运动量，肌纤维在原有的弹性区间内就会迅速撕裂，这是酸痛的主要原因。
同时因为运动，使原本萎缩的肌肉得到激活，从而恢复应有的围度，故腿部围度增加。2经过长期的力量训练，并且在一定的饮食下，达到了增肌所具备的训练和饮食条件，从而增加不少新的肌肉组织。3因为脂肪含量没有减少，腿部围度并没有相对于肌肉量的增加而维持不变，也没有更加紧致，反而更粗了。那是不是就得放弃这样锻炼方法了？答案是不要放弃！大多数人都属于第一种原因。
只是让原本处于萎缩状态的肌肉得到激活，从而腿部出现的欺骗性增粗。如果本身的训练计划确实让你觉得很累，训练强度适合自己，那么坚持下去会达到紧致双腿的效果。如果放弃，过段时间腿部围度就会下去。这就像跑步减肥一样，刚开始跑你会觉得腿越跑越粗，可坚持几个月后你会发现，腿确实会瘦很多。大多数想要瘦腿的女孩子基本在腿变粗的阶段就放弃了。
具体怎么瘦腿？首先，可以肯定的是，这些动作你还是要做，不要放弃。作为腿部力量训练和收紧腿部肌肉，它们真的是很棒的训练动作。但是如果你想减掉腿部更多的脂肪，它们并不是最好的选择。所以就像我说的，那些所谓的瘦腿操只教前半段，关键的后半段没教你。下面是一些具体做法的建议。可以根据自己的情况选择具体的运动方式。
