结合减肥，胸部锻炼可能会使您的乳房更小，更圆滑；如果您的乳房大而肥大，则可以减少一些脂肪，尤其是在有氧运动的情况下。大家可以试一下这种训练，整个过程很累哦，有很强烈的泵感！今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！。
男人胸变大怎么解决？
胸变大好像是每个女孩子梦寐以求的，可男士“无原无故”胸变大可不一定是啥好事，今天咱就聊聊男人胸大的事。男士胸变大可能原因有这么几个：一、胖的：这个最常见，每个中年油腻大叔多多少少都会有一些，加上挺着的“啤酒肚”，像极了足月的孕妇。既丑又不健康，要问怎么解决？健康饮食和减肥呗！二、胸肌发达：去健身房看看就知道，都是大胸男，真让人羡慕！三、病态：临床上男性乳房发育一般和内分泌疾病相关，比如男性雌激素分泌异常导致，需要详细查明到底垂体性腺轴哪里出了问题。
胸部最好的训练模式是什么？
我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：胸部最好的训练模式是什么？我们都喜欢练胸，要知道胸肌训练讲究的是目标肌肉的最大泵感，那么怎样做到呢？首先要了解胸肌的功能：它是负责肩关节水平内收的动作，也就是肱骨和躯干呈90度角打开和合拢。因为胸肌起点在锁骨内侧半，胸骨，第1-6根肋软骨，止点在肱骨大结节脊，因此，胸肌纤维拉长的时候止点离起点越来越远，缩短的时候起点靠近止点。
我们了解了胸肌的功能和解剖功能后，对于训练将很大帮助。训练胸肌比较好的动作我推荐哑铃平板卧推，他比杠铃平板卧推更能把胸肌收缩到位，因为杠铃卧推起来的时候手臂是斜的，也就是肩关节水平内收不可能做到完整，胸肌无法全程收缩。而哑铃卧推由于推起来的时候肱骨上胸肌的止点可以最大限度靠近起点，因此收缩更完整，刺激更强。
所以我们可以用哑铃来训练，技巧是下放的时候5秒一个，推起来1秒，但不锁死肘关节，让胸肌始终保持紧张。推完一组可以做一组俯卧撑，就算半程也可以，这样胸肌泵感会更强。大家可以试试看6组平板哑铃卧推，6组上斜30度角哑铃卧推，然后哑铃飞鸟4组，都在离心收缩时放慢速度。大家可以试一下这种训练，整个过程很累哦，但是有很强烈的泵感！今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！。
女生该不该练胸肌，为什么？
大家好，我是猫老师健身！辟谣：女性锻炼胸部会把让胸部变小。一些女人害怕锻炼胸部，因为害怕胸部锻炼会导致乳房萎缩，从而使胸部变小。但事实真的是训练胸部使胸变小的吗？一、胸肌锻炼和乳房大小关系：有很多的女性在健身期间胸部的确是变小了，误认为是进行了胸部锻炼把胸练小了。其实胸部训练不会让胸部变小，那是什么原因呢？女性的乳房平均重量为500克左右，其中包含了人体4%~5%的脂肪，胸部变小是因为进行了全身减脂训练时，胸部脂肪也不能例外，在全身脂肪减少的同时，胸部脂肪也会减少，从而让胸变小。
结合减肥，胸部锻炼可能会使您的乳房更小，更圆滑；如果您的乳房大而肥大，则可以减少一些脂肪，尤其是在有氧运动的情况下。根据饮食因素和其他锻炼方式，您可能会在3-4周内开始看到变化。二、锻炼的胸部的好处：在不减轻体重的情况下，锻炼胸部会得到更圆润，更高的胸部。还有更多的好处。增加新陈代谢：像进行所有力量训练一样，锻炼胸肌可以增加新陈代谢，即使你不运动也可以燃烧更多的卡路里。
改善姿势：胸肌锻炼可增强上身的力量，从而改善姿势，这样可以减少背部和颈部的压力，并增强丰胸效果。增强耐力：任何力量训练和接下来的恢复期都可以增强你的耐力。这会延续到日常生活中，使你更加精力充沛，能够更好地应对生活中的压力。胸肌练习可改善下垂乳房。为了获得最佳效果，每周两次锻炼胸肌，两次锻炼之间间隔两至三天，这样可以使肌肉有恢复的机会。
对于每个练习，目标是8至10次重复，做2至3组。如果你还不熟悉动作，则应该从低端开始并逐步提高负重，以免受伤。以下锻炼是猫老师健身分享的专为女性设计的动作，从多个角度锻炼胸部，以增加力量并发展肌肉，从而为胸部增加漂亮的形状。哑铃卧推：动作介绍：将脸朝上躺在长凳上，双手伸直，各握一只哑铃（A）。放下哑铃，直到它们靠近你的胸部（B），然后再将其推回到起始位置。
进行10次重复，做3组。如果没有长凳还可以在地板上进行：俯卧撑：动作介绍：手掌略宽于肩膀，双脚并拢。身体应该从头到脚成一条直线（A）。放低身体直到胸部几乎触地，上臂与躯干（B）成45度角。暂停，然后推起身体回到起始位置。做10次俯卧撑，休息90秒，做3组。女性刚开始时可以采用跪姿：跪姿钻石俯卧撑是训世胸肌中缝：还可以变式为上斜俯卧撑训练胸肌下沿：斜哑铃卧推：动作介绍：坐在可调节的长凳上，该长凳应设置成较低的倾斜度（约15至45度），并将脚平放在地板上。
抓住两个哑铃，将其举至肩膀上方，手臂伸直（A），这是起始姿势。缓慢将哑铃降低到胸部两侧（B）。暂停，然后将哑铃向开花板推回至起始姿势。进行10次重复，做3组。哑铃飞鸟：动作介绍：躺在平坦的长凳上，双脚平放在地板上。肘部稍微弯曲（A），在肩膀上举起一对哑铃。保持肘部略微弯曲，降低哑铃，直到肘部与胸部齐平（B）。
胸部发力夹，把哑铃抱回至起始姿势，肘部保持相同的弯曲度。进行10次重复，做4组。如果没有长凳，还可以在地板上进行地板飞鸟：还可以改变长凳角度（在15度到45度之间），用来训练胸肌上部：结束语：女性不要害怕胸部训练，胸部变小并不是因为锻炼了胸肌。女性进行胸部训练只会让胸部更挺、更圆润。10个针对女性胸部训练的动作从不同角度刺激胸肌。
有哪些锻炼胸大肌的简单动作？
不说假话，其实普通人练胸肌在家做俯卧撑就够了！前提是动作标准，并且多种变式相结合，胸肌就会得到最优的刺激提高！俯卧撑能够锻炼胸肌是人所周知的，同时还会对手臂肱三头肌和三角肌前束有所刺激。这是一个自重健身动作，对训练者的相对力量要求更针对，俯卧撑推起的重量是自身体重的65%左右。但为什么很多人练俯卧撑却看不到好效果呢？这其中很大部分原因是动作质量较差。
很多人的俯卧撑身体就不是直线，塌腰、撅屁股等情况在接近力竭时越发明显。腹肌等核心绷紧不仅能提高训练效果，而且对腹肌也是不错的训练。动作幅度也要最大，上至手臂完全伸直，下至胸部贴地，这才会对胸肌产生最大的刺激效果。动作速度也不要快，避免惯性参与能够让肌肉刺激最优，锻炼胸肌等推力肌群。除上述要点之外，沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度都是保证高效训练的关键！这些要点掌握了，俯卧撑的训练效果才是以一当百的。
怎样让胸大肌的下缘受力更好？
在胸部训练中，把胸肌练大相对容易，但要想打造出完美的胸部形态是很困难的，尤其是胸肌下缘的塑造。即使在胸部训练中加入了胸肌下部的训练，下胸的发展也可能还会不尽如人意。在胸部整体的塑造中，下胸缺乏有效刺激会严重影响胸部的整体形态，胸肌会聚集在中部变得圆鼓鼓的，大概没人想练成这样吧。清晰的胸肌下缘会使整个胸肌更加立体、饱满，关于增强胸肌下部受力、塑造清晰下缘的方法，详细介绍如下：胸肌下缘不清晰的原因胸肌下缘不清晰，主要与下胸肌肉发展不充分、肌肉松弛无力有关，另外体脂率较高也会导致胸肌下缘清晰度不够。
提高下胸受力的训练动作双杠臂屈伸双杠臂屈伸是主要锻炼肱三头肌的动作，而胸大肌下部更多的是连带训练。如果把双杠臂屈伸的训练细节进行调整，使锻炼重心向胸大肌下部倾斜更多，这个动作就可以很好地刺激胸大肌下部了。具体方法是选择两杠柄间距较宽的双杠，或将两杠柄间距调至1.5倍肩宽，在臂屈伸的训练时保持上身前倾，使身体重心向胸大肌自然靠拢。
若训练过程中上身保持竖直，训练重心几乎会全部落到肱三头肌上。关于这个细节的调整需要在训练中慢慢体会，经过几组训练后如果能明显感受到下胸的泵感，就说明训练到位了。下斜训练在下斜凳上完成训练的卧推或哑铃飞鸟，也是训练下胸的经典动作。进行下斜训练调动的胸肌纤维要比平板训练多，但在下斜训练中，无论飞鸟还是卧推，都应注意安全。
一般来说，下斜飞鸟或卧推的角度在15～30度之间，角度越大越倾向于胸肌下侧，但这会使训练时的力矩变短，所以选择合适的角度很重要。下斜训练与平板或上斜训练相比，其稳定性更加难以控制，因为双脚不能踏地给予身体稳定的支撑。除此之外，下斜训练时心脏位置靠下，会加大心脏工作负担。所以，在下斜训练中不宜使用太大的重量，要选择能完全掌控的负荷进行训练。
下斜杠铃卧推在下斜杠铃卧推训练中，杠铃杆不要太靠近锁骨，因为这会增大肩关节压力，使肩部更容易受伤。杠铃下落的正确位置应在胸肌下方，较小的运动范围可减小肩关节压力、增加胸大肌训练负荷。需要指出的是，与杠铃卧推相比，史密斯卧推更有利于进行较大重量的训练，而且安全性也更好。下斜哑铃飞鸟在下斜哑铃飞鸟训练中，双手持握哑铃仰卧于调好角度的下斜凳上，头部及后背紧靠凳面，保持背部挺直，双脚用卡腿固定。
将哑铃平放在胸部两侧，肘部微屈。然后将注意力集中在胸大肌上，依靠胸部发力使手臂向中间靠拢，在动作最高点稍作停留后缓缓下放手臂，依次重复进行。训练时，要充分伸展胸大肌，以保持其持续紧张。高位绳索夹胸高位绳索夹胸也可有效刺激胸肌下缘，与下斜卧推相比，还对胸肌中缝的塑造有很大帮助。训练时，胸部发力将两侧把手相合在身体前下方，大臂与身体夹角约呈30度。
运动时要保证背部挺直、肘关节微屈，手臂缓慢有控制地向两侧打开，以维持胸部的张力。上斜俯卧撑架空的上斜俯卧撑（头高脚低）也可增大胸肌下部的刺激，训练时身体与地面呈45度角，手臂可撑于椅子上。需要指出的是，手臂撑于前侧偏下位置或在背部增加负重，可加强训练效果。下胸优先训练胸肌下部是健身训练中最难锻炼的肌肉，为提高刺激效果，在训练中应优先进行。
训练开始时体能最充沛，这时训练更容易充分刺激胸大肌下缘。将下胸训练放在前面，可以尝试用更大的重量、更多的组数来深度刺激胸大肌下缘。若将下胸训练放在后面进行，刺激效果会明显减弱，即使训练至力竭也很难对胸肌下缘产生有效刺激。采用两个下胸训练的动作对每次只安排一个动作锻炼下胸的人来说，完全可以再加一个动作增强刺激。
增加一个新动作，可以再用不同的重量从不同的角度重新刺激下胸。如果你原来的动作每组12个，4组后就力竭了，那这个动作可能6组后才会力竭。这个改变可激活更多的下胸纤维，更有利于促进下胸生长。孤立训练更有效无论双杠臂屈伸还是下斜卧推的训练，都属于多关节的复合动作，这会使肱三头肌的力量不可避免地参与进来，从而降低胸大肌下缘的刺激强度。
因此，采用单关节训练更能孤立刺激胸肌下部，比较常见的下胸单关节训练是高位绳索夹胸。尝试新的训练动作在针对胸肌下缘的训练中，如果长期采用熟悉的动作进行训练，那就有必要尝试一下新动作了。尝试以前很少做的动作，能给下胸带来别样的刺激。即使是经常练习的动作，也可通过调整训练角度或训练组次的方法，给下胸带来新鲜的刺激。
增大训练的刺激强度加大训练强度最有效的方法当然是训练至力竭了，每组力竭后，还可用变形的训练动作再完成几次或让他人辅助完成，以求刺激效果最大化。除此之外，在力竭后还可将训练重量降低25%后继续训练，直至重新达到力竭。最后需要说明的是，要想塑造出清晰的胸肌下缘，除了进行针对性训练外，降低体脂率也很重要。如果胸部皮下脂肪较厚，即使锻炼出了饱满的下胸，也很难完美呈现出来。
