第一点练习刷跑量，我状态最佳的一个月跑量到达300公里，对于我们常人来说，这个跑量不算少，然后这里面大部分跑量是慢跑长距离刷的，一周差不多45公里慢跑，20公里配速跑，10公里间歇跑，然后一周大部分时间跑5次，分别两次间歇跑，两次长距离跑(里面根据自己状态选择一次长距离配速跑)，一次十公里慢跑。大部分情况下，我的选择方式都是上述，我那时候力量练习做得比较少，不过我一个月有两次游泳，两次爬山或者说越野跑，然后两次骑车15-25公里，这样保持了三个月，之后全马，半马成绩就是一下子提高了这么多，当然半马遵循一个循序渐进的过程，开始155，后面跑到150左右，在后面印象比较深刻到了146，之后就是半马140，全马确切的说是从428到350，350到348，但是中间时间就二十几天跑了两个全马。
这一点我相信，只好足够有效的刷跑量，大部分400-600成绩区间的人基本能够跑出一个很赞的成绩，这一点对于我们成绩的提高，我坚信跑量的效果，至于350提高到300，就需要更加科学的练习方式啦。对于跑量这一点，我想常规下科学练习到200公里也是可以很快提高自己跑步耐力、速度的，这中间就需要一些力量练习啦，平常简单的可以做做平板支撑，俯卧撑，静蹲或者靠墙蹲，这些不用器械，在家就可以自己做的。
另外比较符合题主的是，我全马350那一次，前面37公里一直压着速度跑的，37之后加速后面一直保持一个比较高的配速跑，差不多后面几公里都是五分钟配速，总感觉一直在超人，跑完自己没有很累的状态。然后348那一次，没有把状态匹配好，目标是330的，那天大雨，前面配速四分五十几，30公里后开始有点跑崩的症状，所以后半程很虐，跑下来距离自己目标差了一大截。
DNF速度太快，怎么在图里走慢一点？
我的天呀，不知道题主你是什么职业，居然还嫌刷图自己跑得快，我们都巴不得自己有风一样的速度，这样搬起砖来又快又稳。既然你诚心诚意地提问了，虽然问题有点奇葩，但是小刘海还是阔以为你解答的。下面小刘海给你几个减慢职业移动速度的妙招。首先你需要把增加最多移动速度的鞋子卸掉，比如说小刘海穿的是女装B套鞋子，增加14%的移动速度，什么鬼，14%这么快，马上卸掉。
其次将一些套装属性含有移动速度的装备卸掉一部分，使其不能发挥套装属性，速度加成没有，自然会慢下来。类似这种加三速的套装属性装备有，超大陆三件套属性，板甲B套五件套属性，恍惚三件套属性等等。然后是一些加移速的细节，比如说时装啊，含有移速徽章的装备，含有移速守护珠的勋章等等，这些组合起来加的移速还是比较多的，全部得卸掉，不然还是会跑得比较快的。
最后要注意的是，如果职业的某些buff或者技能加移速的话，那就千万不要加上buff或者释放这个技能，比如说红眼的暴走，帕拉丁的被动，光兵的烈日气息等等。做好了上面的工作，小刘海相信你在刷图过程中会健步如飞的，噢不，会跑得慢一些的。大家如果有更好的看法，欢迎在下方评论分享噢。我是小刘海，咱们下个问题见喲。
提到足坛里的那些“一阵风”球员，你会想到谁？他们到底有多快？
只要一提到足坛里的”一阵风”球员，瞬间就会想起来曾经被誉为南美新星的迪亚斯，四十年前几乎和本国新球王马拉多纳齐名。1979年在日本举行的世青赛上代表阿根廷队可谓出尽了风头，全面的综合技术展示折服了全世界足球爱好者。为阿根廷队最终夺冠立下奇功，并同马拉多纳一起各包揽了最佳射手、最佳球员。但进入国家队后很快就失去了光环。
十年后又一位阿根廷著名国脚、后来成为”一阵风”的球星横空出世，他的名字叫法布里，绿茵场上的个人技术、意识均达到世界级，怎奈很快就出现状态保持不佳，随之而来的就是快速退出知名球星行列。再说一个耳熟能详的1990年意大利之夏世界杯上灵光一闪的、最后获得最佳射手的意大利前锋斯基拉奇。作为东道主，生猛的斯基拉奇几场复赛中给本国球迷带来了意外惊喜，也使得全世界球迷眼前一亮。
纵有百韬,难逃一死!此人创造了国民党军史上兵团司令带队冲锋的唯一战例,最终迫使华野主动撤退,成为粟裕大将的强劲对手豫东战役后,粟裕曾说:"华野各纵一对一不是黄百韬的对手",一个杂牌军将领能得到战神粟裕这样的评价可见其能力有多强。
