转身是用腰，俯身是用腰，仰身是用腰，看似无用，却必不可少。怎样用腰是太极拳应用的核心，要怎么用腰？腰力绝对不能松、如松了核心力量就懈了、懈了就无力量可传导和克制阻力而做功，所以腰力要百分之百让它紧、硬起来，并把这个腰力锁牢，此时腰腹力量就象一个团紧握固的大拳头，这个大拳头的力是从四肢百骸向中心腰腹聚紧合陇而来，在拳中叫《四梢归丹田》，有了这个团紧的火药，才有爆发的本钱。
练太极拳怎样用腰带动四肢？
怎样用腰是太极拳应用的核心，要怎么用腰？腰力绝对不能松、如松了核心力量就懈了、懈了就无力量可传导和克制阻力而做功，所以腰力要百分之百让它紧、硬起来，并把这个腰力锁牢，此时腰腹力量就象一个团紧握固的大拳头，这个大拳头的力是从四肢百骸向中心腰腹聚紧合陇而来，在拳中叫《四梢归丹田》，有了这个团紧的火药，才有爆发的本钱。
这腰腹是一个火药桶，要怎么去引爆它呢？其实说腰为主宰，启动它的开关即是骨盆胯关节，粗线条来说手与对方合是我螺母套住了彼方的螺丝，用我二胯骨的扳手来拧我手上的螺丝，要拧得有力，首先腰力要锁定不可松腰，腰一松就拧不动了，此时由我脚的蹬力、腰腹的向下沉灌下压力形成了一对矛盾、这矛盾就是腰力的下压与力的上泵达天衣无缝，力透出有无质量就看这了！此时由我脚经胯至腰腹至周身到二手形成了一闭路动力链条，这链条环环紧扣、节节相抵、无有空隙，用脚与胯骨骨盆的矛盾力来拧我二手，而腰是起个竖柱定心轴的旋转作用。
所以要怎样用腰，实际上是要学会胯裆的动力转换...即调胯换裆，任意二条支撑腿可随时切换成一条发力腿、而腰力的发挥其开关即是在胯裆，说腰为主宰这个按健就在胯骨与臀部的拧、托、裹、转、切、下，这是多股力的分化与合成。刚才说了，用腰是一条完整动力链条、缺一不可，所以加強链条各个环节的质量，是提高练拳质量的基本保证，这个质量就是提高骨节与骨节间的抗拉抗压强度和密度，这就是所谓用骨力。
看到这个问题，我禁不住要写几句了。足下这么问，想必是看了武禹襄老师的《十三势说略》，这句话的上下句是“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰总须完整一气。”足下来看，这句话中，是在讲人身体劲力的发出过程：（人体力量发出）根在脚上，发出在腿上，主宰在腰上，表现在手指上。从脚到腿再到腰，总须完整一气，一气呵成。
武禹襄是清代人，那时候不讲求所谓的肌肉训练，都是训练力量和身体柔化。作者这样说，也是符合我们一般的思维的，走路是脚面着地，既而腿部着力，而太极拳行功跑架子还要全身配合有“折叠之意”，就不单单是脚和腿，还要手法的配合，那么手法是怎样完成身体协调配合的呢？这样主宰的“腰”就凸显出来了。转身是用腰，俯身是用腰，仰身是用腰，看似无用，却必不可少。
形意拳，劲始于足，发于腿，主宰于腰而行于手，如何练？
我没有练过形意拳，我是按散打，铅球的理论去看，“劲始于足，发于腿，主宰于腰而行于手”铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是:1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆2.预摆腿带动身体向斜后方运动3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力。
散打中的后手重拳，以正架，右直拳为例；1、左脚支撑身体的重心，2、右脚向下给地面一个反作用力，蹬腿，这是一股向前的蹬力，向上传送，（腿的肌肉大多是伸曲肌最适合向前发力或是向上发力)。3、紧接腰要把腿部向前的力量，马上拧腰，程旋转式向上输送，4、然后到达肩部，有一个类似抖的动作，稍往前送，使肩胛骨与肱骨成最佳封闭状态。
