酒,少喝一点,对肝有好处。烟,少抽一点,对肺有好处。夫妻,多想一点,对家庭有好处。心情,放开一点,对情绪有好处。运动,多做一点,对身体有好处。钱,多赚一点,对生活有好处。情侣,多黏一点,对爱情有好处。心灵,洁净一点,对心智思维有好处。那这么好的训练动作，坚持每天做会怎样？有什么好处和坏处？一个叫做乔弗斯的小哥做了这样的挑战，坚持30天每天做100次俯卧撑，一起来看看效果如何吧！上面是他开始挑战前的身材。
酒,少喝一点,对肝有好处。烟,少抽一点,对肺有好处。运动,多做一点,对身体有好处。钱,多赚一点,对生活有好处。夫妻,多想一点,对家庭有好处。情侣,多黏一点,对爱情有好处。心灵,洁净一点,对心智思维有好处。心情,放开一点,对情绪有好处。
每天坚持做俯卧撑，对身体有什么好处和坏处？
俯卧撑是一个上到80岁，下到3岁小孩都知道的一个健身动作。不管是健身房还是户外锻炼，俯卧撑都是非常重要的基础锻炼内容。那这么好的训练动作，坚持每天做会怎样？有什么好处和坏处？一个叫做乔弗斯的小哥做了这样的挑战，坚持30天每天做100次俯卧撑，一起来看看效果如何吧！上面是他开始挑战前的身材。第一天，由于疫情期间在家太久没锻炼，俯卧撑做起来还是非常困难的，而且有比较严重的塌腰。
第一天花了40多分钟，并且分了10组才勉强完成了100次的俯卧撑。结果第二天身体就出现了非常严重的肌肉酸痛，这让他一度怀疑自己能不能完成30天的挑战，毕竟这种疼痛感只需要抬起手臂就会感受到。在过了一周后，肌肉酸痛的感觉开始得到了缓解，但依旧会在开始训练的前两组有轻微的疼痛感。过了两周，他已经完全适应了训练后的酸痛感，但是他自己也能明显地感受到，这样的训练对于力量的提升非常小。
于是，他就决定利用好家里的东西，用了书包装点东西，给自己加点负重继续训练。此外，他也会叫外国女朋友玛丽莎一起帮他负重。到第20天左右的时候，他已经开始觉得自己已经没有了之前的激情，经常都是白天有空但是完全不想训练，都要等到晚上了才做。不过好在女朋友一直陪伴着他训练，在他不想练的时候也会提醒和监督他继续完成挑战。
最终，完成30天每天100俯卧撑挑战的他，已经从原来的需要40分钟才能完成100次俯卧撑，现在只需要两分19秒，这个进步是他自己都没想到的。对比下挑战前后的身材，其实可以明显地看到肩膀和胸肌都变得饱满了，而且腹部也小了一些。他还意外地发现自己居然可以抖胸肌了！当然，最令他意外的是，当他突发奇想尝试单手俯卧撑的时候，虽然不怎么标准，但是居然能完成5次了。
30天不仅身材有改变，俯卧撑数量也有提升，而且还能解锁高难度的单手俯卧撑。看到这样的效果，你是不是也很心动？但我要告诉你的是，其实俯卧撑也不要盲目练，因为俯卧撑其实也是有坏处的！长期做俯卧撑会出现两大隐患：1、隐患一：含胸驼背导致驼背的主要原因就是前侧胸大肌、胸小肌、三角肌前束的紧张，以及后侧背部中下斜方肌和菱形肌的松弛、薄弱。
在正常情况下，前后肌肉是处于平衡状态的，但是如果你只练前侧肌肉，不练后侧肌肉，那么就会导致前侧过强，后侧薄弱。再加上许多人健身后不怎么喜欢做拉伸运动，那么肌肉就会越来越紧张，如果你平时再经常低头玩手机，那么驼背只是迟早的问题。因此，想要俯卧撑练得安全，就需要同时加强背部的肌肉，同时注意拉伸放松。背部可以直接多练引体向上即可。
而每次做完俯卧撑一定要去完成下面的三个拉伸动作：动作一：胸肌拉伸动作二：三角肌前束拉伸动作三：肱三头肌拉伸2、隐患二：关节疼痛其实不少人在做俯卧撑的时候多多少少都会遇到腰疼、肩膀疼、手肘疼、手腕疼等问题。而导致这些问题的最本质原因就是俯卧撑的动作不够标准。那如何做标准的俯卧撑？你只需要注意好下面几个常见的错误，俯卧撑就可以算是标准了。
第一个错误是核心没收紧，核心没收紧有两种表现，第一种的下面这样的塌腰俯卧撑。第二种是翘臀的俯卧撑，这两者都会降低俯卧撑的难度，锻炼效果大大降低。而正确的姿势则是夹紧臀部，腹肌用力保持，俯卧撑的全程保证身体是一条直线。第二个错误就是肘关节打开太多，虽然说宽距俯卧撑也是需要打开角度大一些，但不管怎样肘关节还是不会打开到一条直线的角度。
正确的做法是保持大臂和身体45~60度即可。第三种错误则是手腕过度内旋， 虽然进阶的俯卧撑里面是有专门使用这样的俯卧撑来强化手腕的，但是对于新手或者训练水平不高的人（单次标准俯卧撑不超过40）来说，还是建议保持食指朝前的角度最好。今天的分享就到这里！感谢大家的阅读，如有疑问欢迎提出，我将尽力为您解答！。
收入五步法不止需要理解还得说明理由看不进去就多读书吧还是有好处的,说不定考试时就可以写出理由了下午摸鱼晚上可以先做一部分习题明天还有"难啃的骨头"特定交易的会计处理记了忘忘了记越挫越勇。
