坚持的练，重复的练，不断的练，去感受去体验，久而久之就会形成自身的习惯。健美的基本功，虽然看似很简单，需要自己用心去做，慢慢的养成良好的习惯才可以更好的进行健美训练。
什么是健美基本功？
健美的基本功，虽然看似很简单，但是需要自己用心去做，慢慢的养成良好的习惯才可以更好的进行健美训练。呼吸是健美中简单的基础，但是不一定可以快速的掌握，需要不断的去练习才可以。呼吸不论是健美还是锻炼，都需要有固定的顺序，在健美的时候也需要掌握时机。一口气有支撑动作的力量效果，也有直接卸掉身体力量效果。正确的呼吸换气是稳住动作的核心基础，也是传导力量的纽带。
身体姿势基础，锻炼健美需要有正确姿势的基础。错误的姿势会在不经意间对身体产生损伤，避免损伤只有不断的重复练习，学习正确的姿势。正确的可以让自己在训练中进步更快。要有自己的节奏基础。再好的老师只能教会自己如何正确的去练习动作，但是却教不了，只有自己才能掌握的节奏感。健美锻炼需要自己时刻的感受身体的变化，如何的切换动作与转换力量。
只有自己带好自己的节奏，才能更好的发挥自己的水平与优势。节奏需要自己身体正确的姿势，正确的呼吸顺序来支撑，这些都是相辅相承的。却少其中之一都会让自己面临失败，好好的掌握学习才可以。坚持的练，重复的练，不断的练，去感受去体验，久而久之就会形成自身的习惯。让自己有更好的节奏感，搭配更顺畅的呼吸，转换更有力量的姿势来表达出来。
表达自己的完美演绎要保证自己有最稳固的平衡能力，也就是自己的重心要稳。健美基础和健身都是如出一辙，有相同之处也有互补作用。健美锻炼的时候要多多的注重腿部力量的平衡，腰部力量的支撑，手臂力量的耐力。三者缺一不可，腿部力量要大，才能更好的提升身体力量，手臂力量必须要有足够的耐力。因为有些动作需要手臂力量的付出，手臂不像腿部与生俱来的那么强大。
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。如果是增肌我们必须要进行一些力量训练，通过破坏肌肉才能更好的增肌。没有训练基础，我们在一开始训练可以做一些固定器械，随着能力不断提升，开始进行自由训练。力量训练在60－90分钟饮食:每天每公斤体重碳水6g－8g蛋白质 1.6－2g脂肪 ＞1g减脂:我们通过力量训练进行后加上有氧训练，60－90分钟的力量训＋30－60分钟的有氧训练。
饮食 碳水 2－4 蛋白质 1-2脂肪＜1营养补给:增肌可以吃一写增肌粉，肌酸，支链氨基酸，酪蛋白。减脂 可以吃一些 左旋肉碱 共轭亚油酸 支链氨基酸 分离乳清蛋白粉谷氨酰胺 无论增肌减脂还可以吃，一些维生素，番茄红素。等补给如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！。
