坐位体前屈测试方法，在家没有仪器的情况下练习坐立体前屈怎么测量cm

来源：整理时间：2022-08-29 01:23:08 编辑：教育管理手机版

本文目录一览

1，在家没有仪器的情况下练习坐立体前屈怎么测量cm
2，坐位体前屈怎么用软尺量
3，怎么才能在短时间内通过坐位体前屈的测试初三党拼中考
4，坐位体前屈怎么计算成绩
5，坐位体前屈的评分标准是什么体育中考
6，体前屈技巧
7，中考体育坐位体前屈和台阶测试有效的练习方法

1，在家没有仪器的情况下练习坐立体前屈怎么测量cm

站在较高的台子上，拿尺子，那个台子的线是0，上面是正，下面是负。

在家没有仪器的情况下练习坐立体前屈怎么测量cm

2，坐位体前屈怎么用软尺量

你好，有专门的测量尺子。你做好，在你双脚的位置，是0. 越过脚之前多少厘米，就是你的成绩。

坐位体前屈怎么用软尺量

3，怎么才能在短时间内通过坐位体前屈的测试初三党拼中考

中考时腿部是可以弯曲一点的只要不明显就没事

额，我的坐位体前曲是33cm。\r\n目前最科学的方法是：一次练15次，每次固定30秒，然后放松。\r\n拉韧带时切忌不要拉太久，避免韧带拉伤！再看看别人怎么说的。

怎么才能在短时间内通过坐位体前屈的测试初三党拼中考

4，坐位体前屈怎么计算成绩

通过你的手往前推动一个机器能推动多少厘米来判断一般20几厘米算不错的成绩了

坐位体前屈测试的是你的身体的柔韧性的。想提高成绩，也应该像其他项目一样，加强锻炼。练习方法如下：每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。练习方法：1、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次；3、坐位体前屈：同测试方法，坚持三十秒，每次练习3-5次。希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

5，坐位体前屈的评分标准是什么体育中考

《国家学生体质健康标准》测试——坐位体前屈 1．测试目的测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 2．场地器材坐位体前屈测试器。 3、测试方法受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。 4、注意事项（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。女生评分标准单项得分坐位体前屈 (厘米)1017.4以上9 13.6～17.38 9.8～13.57 6.0～9.76 2.2～5.9 5 1.6～2.14 0.8～1.53 －0.1～0.72 －1.3～－0.21 －2.4～－1.4

6，体前屈技巧

坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。.满意请采纳，谢谢。

没什么技巧，如果在压下去的时候快一点，可能会往前跑个几厘米。那就看监考老师善良的程度了。我觉得接下来的时间内还是狂压韧带吧，别怕疼。坚持，加油！

你试下这个方法：在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。我中考前13cm。中考用这个办法直接21cm，当时还没完全做动作就满分，想当轻松。记住，重点是收腹，吸一口气憋着然后身体一个劲前倾

多练，把筋拉开，就像那些跳舞的。压时慢慢压，一边深呼吸一边压，跟节奏压，会远一点。腰板挺直。这些就够了，我现在可以拉到26cm，你试试看。

7，中考体育坐位体前屈和台阶测试有效的练习方法

一、徒手的几种练习方法 (一)站位体前屈:两腿并立,双膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶/」、腿后部来做)。 (二)横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。 (三)正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿应稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。 (四)原地跳起体前屈:两腿分立,两膝弯曲,两臂后摆,成半蹲式,向上纵跳,同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈,两臂前伸触脚(此动作类似于两头起”)。二、肋木上的几种练习方法 (一)正压腿:一腿直立,另一腿举起放于肋木上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯曲,复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。 (二)侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于肋木上,身体侧对高腿,上体尽量侧屈,用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰,复原姿势后连......

一、徒手的几种练习方法 (一) 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。 (二) 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 (三) 正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。 (四) 原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。二、肋木上的几种练习方法 (一) 正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。 (二) 侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。 (三) 吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。三、垫子上的几种练习方法 (一) 盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。 (二) 单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。 (三) 坐位体前屈：单人练习：严格按照考试要求，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。 (四) 双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。 (五) 扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。四、利用游戏练习的几种方法 (一) 胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。 (二) 连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力(也可以后滚翻接力)。在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。

你没时间了，这么练的话要是拉伤韧带或者肌肉就得不尝失了，到时所有科目都是及格，你就玩完了……