6．每日早晚，认此粥为食。 冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
7． 玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。 简易水果色拉 简易水果沙拉 [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
8． 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 一些越吃越瘦的常见食品 冬瓜。
9． 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。
10．此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
11． 丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素BBA、C和钙、磷、铁等矿物质。
12． 白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
13． 韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
14． 海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
15． 辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。
16．苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 1柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
17． 1茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 1醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
18． 1兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 1赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。
19．有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 1大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 1木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。
20．它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 1荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
21． 鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 良好的生活习惯：早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少良好的睡眼习惯不要暴饮暴食能站不要坐，能走不要停，能立不要躺每天运作30分钟有益身体健康保持大便通畅 运动有“最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。
22．有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类张弛有致的有氧运动减肥 骑车时单腿用力负重走 游泳跑步(快走) 减肥是一个长期的过程，不仅要减体重，更重要的是减脂肪，还要进行保持。
四．怎样快速减肥
1．你的年龄不能节食减肥，更不能吃减肥药啊，那样很伤身，影响生长发育还会反弹，得不偿失的，你可以试试这样，我体能不好的，用这方法减了30斤，而且一直保持不反弹，也比较健康和轻松——一周之内见效。
2．快速并且比较轻松滴方法：调整饮食，少点脂肪，多点纤维质蔬菜水果，并且 ——面对镜子，微笑——然后：两脚呈八字站立，垫脚尖。
3．要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。
4．每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。建议你在开始实施之前先比较准确的测量自己的腰围臀围，一周之后再测量一次，这样比较容易看到成果，更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
5．最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。 另外也可以配合看电视的时间原地跑步，又不需要专门的时间又出汗比较多，还能锻炼心肺功能，新陈代谢更快，减重也更有效!
6．同时，如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动，那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果，注意，这样非常健康科学，不但减肥瘦身，而且还能提高身体素质：坚持运动。
7．选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。
8． 制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
9． 避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。 减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。 多喝水水。
10．在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝8杯。 多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
