当肩胛骨稳定，肱骨和盂肱关节的密合度增加，再推杠铃的时候动作会非常的顺畅，不会产生摇摇晃晃的情况。训练计划相信按照以上内容对技术进行改进之后，卧推能力会有立竿见影的效果，但说到底，身体里的力量源头毕竟来自于肌肉，如果肌肉练不大，技术再好也是徒劳，那么对于肌肉力量的训练讲究的是张弛有度，并不是说这次能推80公斤，下次就可以推85公斤，然后一直递增到100公斤，也许有的人先天的身体条件好，能够顺顺利利的加到100公斤，但大多数人还是需要按照科学的计划、有策略增加训练负荷。
那么在卧推的训练计划里，我推荐的是每周训练两次，一次是大重量的高强度力量式训练，另一次的是中等重量的增肌式训练，如此循环4周，然后再进入到中、低强度的训练计划，低强度指的是小重量高次数的耐力训练，循环两次之后再进入到高、中强度的训练，至于重量的增长幅度因人而异，建议不要高于5公斤，具体的训练计划表如下。
这么安排既能避免频繁的大重量训练对关节的压迫，也能适当的排泄疲劳感，以良好的状态应对每一次的高强度训练，毕竟，增加训练重量的任务是在高强度的训练当中完成的，如果把这种训练计划做成以时间为横轴，以使用的重量为纵轴的坐标系统，你会发现，虽然使用的重量会有下降，但把这些波峰相连，会呈现出一条逐渐递增的直线。
增肌的瓶颈期一般在什么时候？会持续多长时间？
作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。
在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。 二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。 五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
普通健身者深蹲100kg很厉害吗？需要健身多久才能达到？
如果单纯去看这100公斤的重量的话，就是很平常的，在健身房当中能蹲起100公斤重量的人是非常多的。我们在讨论深蹲能力的时候，通常要把体重的因素算进去，如果这个人的体重超过100公斤，那么他蹲起100公斤的重量，也就只相当于自身体重，这是对人体力量的基本要求。那么如果这个人的体重只有50公斤，那么他蹲起100公斤的重量，这就非常的了不起，因为已经达到了他自身体重两倍的重量，这就是非常强悍的表现，说明训练水平非常高，力量非常大。
抛开体重因素，在健身房当中训练，能不能蹲起100公斤的重量，主要取决于两点，第1点是技术动作是否准确，第2点是肌肉力量能否达到。一 负重深蹲是一个复合动作，几乎可以锻炼到全身的所有肌肉。既然是复合动作，那么在做动作的过程中就使用多关节，多肌群参与完成。因此多关节参与的技术动作是非常复杂的，需要大量的。
从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？
可以说没有最好的训练计划，只有最适合你的。究竟是五分化还是三分化，自己一试便知。所谓五分话，是指胸、背、肩、手臂、腿，每次训练一个部位，每个部位5~8个动作，每个动作4~6组，每组6~12次，众所周知肌肉不是在训练中长的，而是回到家，靠你的休息饮食达到超量恢复，我们要做的就是在训练过程中尽可能的破坏肌肉组织，五分化训练可以在一次训练中练得很＂透＂，而且你可以有更长时间去休息、恢复、增长。
分手只是时间问题。没有任何约束，只靠嘴说话的爱情能持续一生吗？所以所谓的终身情人，真的只是陶醉在情人关系中的一方内心的想象。在恋人关系中，与其相信男人的嘴，不如相信大象会起飞。4.恋人关系能维持多久？从时间上来说，其实恋人关系和其他亲密关系差不多。两个人相处两年以上，新鲜感会逐渐降低，激情会逐渐退去。
我个人喜欢在减脂低碳饮食期间使用三分化训练。我个人不会用额外的重权来做三分。我追求的是强烈的抽水感。推、拉、腿是常见的三分化训练项目，包括胸、肩、肱三头肌。向后拉，三角肌后肌腱，肱二头肌，臀部，腿部一天。每周循环两次。这种安排的优点是增加了训练频率。只要恢复了就可以更高效的训练。提供一份我的三分化训练计划供参考。
