如何降低心率？
降低心率，可以采取以下方法：1、锻炼，实施有效简单的锻炼可以明显的降低心率，大部分的运动员心率都是比较偏慢的。2、保持水分，当身体脱水的时候，心脏必须以快速的心率来稳定血流，所以一定要注意多饮水。3、限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入，比如茶、咖啡、吸烟等等。4、限制酒精摄入，因为酒精本身就可以增快心率。
5、健康、均衡的饮食，多吃富含水果蔬菜，瘦肉蛋白质，豆类制品食物可以改善心脏的健康状况，以及整体的健康状况。6、要有充足的睡眠，长期缺乏睡眠会带给心脏非常大的压力，导致心率增快，7、保持健康的体重，因为额外的体重就会增加心脏压力，从而引起心率增快。8、减少或者是解决大量长期压力的来源，比如工作、家庭、经济负担等等。
9、寻求合理的心理辅导或者是心理服务。10、要练习些放松的技巧，增强自我的意识和一些正念的活动，可以做些冥想、瑜伽等等放松身心。11、如果通过以上的方法仍然不能降低心率，我们可以采取药物治疗。常用的降低心率的药物有倍他乐克、比索洛尔、普萘洛尔、胺碘酮等等药物都可以降低心率。（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）。
跑步初学者怎样控制心率？
用心率表来指导训练，用最合适的配速来训练或者比赛。下面的数字指示如何找到你的完美配速。训练中的最大心率百分比(MHR)轻松地或者长距离跑65-75% MHR短时间跑 87-92% MHR间歇式重复训练 95-100% MHR按跑步距离区分5公里 95-97% MHR10公里 92-94% MHR半程马拉松 85-88% MHR马拉松 80-85% MHR心率监测这种相对简单的技术如何能让跑者受益。
心率表已经从以前专业运动员的高逼格武器，变成了主流装备，以至于从单纯为了健身的跑者到资深马拉松玩家，穿上T恤却看不见胸口的心率带突起，都不好意思跟人打招呼。其实大家戴心率表的原因就一个——这东西客观评价你的训练努力程度，比你自己推测来得客观的多。最大心率(MHR)的最好的方式是用220减去年龄。《跑者世界》推荐以下两个新公式证明更准确:(A)MHR = 208 - (0.7 x 年龄)(B)MHR = 205 - (0.5 x年龄)对于40岁以上跑步者超过,公式(B)似乎更准确。
当然,没有哪个预测公式可以比真实全面的现场试验来的精确。你可以进行这样的测试，找条跑道或者适度的上坡,如果你不是一个有经验的跑步者测试效果还更精确。这里有三个基本步骤:1、你休息得不错，水分充足,热过身。2、奋力奔跑2到3分钟，再慢跑回起点，重复两次,每次更快、更努力一些。第三次和最后一次,假想你正在奥运会赛场上角逐，拼劲全力。
3、最后一趟之后立即查看你的心率。最高纪录就是最大心率(MHR)。入门级跑者是心率表的狂热粉丝，原因有二：一方面，监控心率能保证你足够努力的训练，确保训练效果；另一方面，能设定上限心率报警，来防止过度兴奋的新手超负荷训练。新手通常应该选择将最大心率（MHR）的65%到75%之间作为靶心率区，确保多数训练时间，心率都在此区间内。
对于尚还未能灵活感知自己的速度和努力程度的跑者而言，还是老老实实看着心率表跑吧。如果已经开跑一年以上,跑量稳定，心率监测会帮助你开始更具挑战的训练。使用心率表的最好的方法之一，是为短时间、高强度训练预设目标心率，这能防止你跑得太快，太快是间歇训练中典型的错误。而另一个使用心率表的好办法，是在长跑中维持最高心率的65%到75%，这样长跑中既不会跑太快又不太慢。
第一次跑全马需要做哪些准备工作？
全马，我跑了有10几场了，就来说一说第一次跑全马需要做哪些准备？比赛前：1、给自己做一个体检。很多跑马拉松的人猝死，就是因为本身的心脏有点隐藏的疾病没有被发现导致的。所以，跑步之前一定要去做个体检，有高血压、糖尿病、心脏病等就不要参加了。2、跑马之前有经过系统的训练，积累充足的跑量。马拉松不是5公里，10公里，也不是简单的两个半马相加，它是一项极限运动，是需要你花时间训练才可以挑战的。
如果跑量积累不够的话，会让你跑得很痛苦，即使跑完了，也会出现伤病。3、酒店和交通要提前订好。如果是在自己的城市比赛，这些就不用太过担心。如果是去其他省市跑步，交通和酒店一定要提前预定好。酒店最好是预定在离起点比较近的地方，飞机票最好是提前一个月左右就预定好。4、领完装备记得测试芯片。在领装备的时候，芯片一定要拿过去测试一下，看看里面的信息，比如姓名、参赛号这些是否一致，有问题的话要让即使让工作人员帮你处理。
要不然等你跑完了之后，你才发现自己没成绩，或者成绩是别人的。5、早点休息。第一次跑马拉松的人，往往都会很激动很兴奋，会一晚上睡不着。不过，即使你睡不着，也不要玩手机，躺在床上闭目养神也行。要不然第二天状态不好，会影响你的跑步。6、提前准备好早餐。在当天晚上就要把第二天要吃的早餐准备好，可以买一些面包，燕麦之类的。
7、出门之前要做好排空。准备出发到现场的时候，一定要记得排空，否则你到了现场之后你会发现，排个队上厕所会耗掉你半小时左右的时间。8、提前一个小时到现场。这一个小时会让你有足够的时间寄存行李，过安检，还能够热身。等人一多，你连个热身的位置都找不到。比赛中：1、一定要在自己的区域等待出发。到达现场之后，有些马拉松会分区，你要根据自己的号码簿到对应的区域去，有一些比较赛事比较严格，走错了区域可能成绩都会被取消掉。
2、起跑时要慢，不要急。很多人在起跑的时候，会不自觉的被身边的人带快了。一定要按照自己平时训练的速度来，你前面快了多少，后半程就要付出更多的时间来补偿。3、逢站必补。经过第一个5公里之后，每隔2.5公里都会有一个补给点，在经过每一个补给点的时候，都要过去喝点水，即使你不渴。4、倾听自己的声音，一旦出现不适，立即停止。
跑马拉松的时候，一定要实时倾听自己的声音，如果只是膝盖或者脚踝略微疼痛，可以坚持下去。如果是感到头晕、胸闷、喘不上去的话，那么就要及时停止，赶快寻找医生或者志愿者的帮助，马拉松有很多场，但生命只有一次。赛后1、跑完之后，不要站在终点处拍照。跑完之后，赶紧去领取你的奖牌，不要在终点处拍照。你要知道还有很多人正在冲向终点，人一多，会影响到其他人冲刺。
2、跑完之后，不要立即拉伸。平时跑完步立即拉伸是没有任何问题的，但是马拉松不一样，跑完之后你肌肉已经疲惫不堪了，这时候拉伸很有可能把自己拉抽筋了。可以先休息半小时，补一补能量，再进行拉伸。3、做好保暖。在跑马之前要先给自己准备一套干爽的衣服放在寄存包里，跑完之后立即换一身干爽的衣服，会让你觉得非常的舒服。
4、回家后好好休息。跑完之后身体有多疲惫跑过的人都知道，回家之后吃一些清淡的食物，好好洗一个澡，舒舒服服的睡一觉。在第二天你会觉得全身酸痛，这叫延迟性酸痛，是正常的现象，此时你要做的就是好好休息，不要去进行所谓的排酸跑了。好好休息才能更好的恢复。第一次跑马拉松，放松点，没什么大不了的，以后还有很多场可以跑呢。
跑步心率较高，如何有效控制降低？
关于心率跑我一直想写篇东西谈谈自己的体会，因为此前两年里我已经进行了三个周期的心率跑训练，对心率跑算是颇有心得。这么多年来我虽然喜欢跑步，但却从来没有为跑步拼过命，也就是说没有尽过全力，始终把跑步定位为一种健身方式，偶尔聊发少年狂，也只是一年参加一场马拉松比赛，对成绩要求也不高，破4就好（马拉松比赛4小时内完赛），低强度的心率跑对于已是知天命之年的我来说，正是瞌睡遇到了枕头，刚刚好！第一次接触心率跑是因为跑友介绍的MAF180训练法，然后就去买了那本有名的“大书”，Dr.Philip Maffetone写的《耐力—无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，囫囵吞枣般地浏览了一番后，就像一名渴望修炼高深武功的人遇到一本武功秘籍，黑暗的世界里突然打开了一扇窗，特别是轻松、无伤、低强度训练下跑步速度还能够提升这些字眼完全契合了我灵魂深处对高深武功秘籍的那种神秘期盼，于是，我成了MAF180训练法的粉丝。
（这本书江湖上俗称为“大书”）那么，什么是MAF180训练法呢？简单的说，MAF180训练法就是用180减去跑者的年龄，得出的数值就是最大有氧心率上限，这个数值再减10就是最大有氧心率的下限，而跑者在整个跑步过程中把心率控制在这个心率区间，尽量接近上限。MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度，主要目的就是提高人体的有氧能力，而有氧能力正是耐力运动项目的基础。
没有有氧基础的初跑者采用MAF180训练法，开始的时候往往只有10分钟/公里的配速，甚至比经常锻炼的老人快走还要慢。但是，随着训练的持续和心肺功能的提高，一般两周左右速度就会有所提升，提升的幅度一是有运动基础的提升较大，二是严格按照训练要求训练的提升较大。MAF180训练法的好处有很多。正确运用MAF180训练法进行训练，可以在相对轻松的状况下取得比较好的训练效果，身体机能得以提高，使身体处于更为健康的状态。
由于运动强度较低，可以尽量避免跑步中因肌肉疲劳和动作变形引发的运动损伤，特别适合初跑者和体重较大的人。持续的低强度有氧跑步可以消耗更多的热量，对减肥塑身效果明显。因为对跑步的心率设置了上限，跑者的心率一直被控制在有氧运动范围内，一般不会发生意外。MAF180训练法要想取得成效，有几点必须注意：1、必须配置心率监测设备，如心率手表、心率带等。
2、MAF180训练法一般以3个月为一个训练周期，期间必须经受住速度练习或比赛的诱惑，持之以恒坚持在最大有氧心率和最小有氧心率区间内跑步。3、MAF180训练法要求在跑步前后各用15分钟来做热身和冷身，热身是让心率从静止状态慢慢接近最大有氧心率；冷身是跑步结束后慢慢降低速度，让心率从最大有氧心率降到跑步前心率。
现在市面上哪一款运动手表测出来的心率比较准？
本人用过十余款光电心率手环，心率手表，光电心率设备的数据只能说相对准确，真正的数据还是需要在医院借助专用设备下面我来说一下我的理解光电心率手表的准确度我个人认为和光电心率模块的价值有一定关系的。本人用过华米AMAZFIT 2手表，经常运动将数据作为参考，数据比较准确，相比小米手环，华为手环都要准确。荣耀手表magic手表的数据也是比较准确的价位与华米2差不多，在心率数据本人都进行过对比！手表的心率准确度还需要佩戴方式正确，不能佩戴在外侧，需要离手腕一厘米左右这样更准确，本人比较推荐华米手表和荣耀手表！。
跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？
题主所说的“跑步心率180”，少了一些的前提：你目前的年龄是多少？心率达到180时的跑步速度是多少？180次的心率持续了多长时间？另外对于心率达到180次后的身体感受，题主也没有说明，包括呼吸状态，这些都是判断这个180次的心率是否正常所需要的。说实话，180次的心率对于业余的跑者，的确是很高的，相当一部分人是很难达到的，或者说达到后是不能长时间（比如5分钟以上）：用通用的“220-年龄”这个方式计算，180次心率相当于20岁人最大心率的90%，其对应的运动强度起码是85%以上的了，在这个强度下运动，能量的消耗是非常大的，人体的储备能量维持不了几分钟。
如果跑步的人已经40岁了，180就是他的最大心率了，基本需要全速的冲刺才能达到了。所以，在跑步中心率达到180，如果只是偶尔的达到或者超过，是正常现象，如果是持续在180，要不是专业的运动员或者多年的跑者，身体这个能力，要不就是心率天生就快。如果在达到180后的跑步中没有其他的不良症状，那么可以密切关注，实在不放心的可以到医院做进行必要的检查（比如运动平板实验），排查一下。
如果伴有胸闷、气喘等，那么最好去医院做一个详细的检查，根据结果进行相应的处理吧。另外，安静的心率也是非常重要的，平时测试一下自己的安静心率，通常安静心率在60~100之间，经常的运动的人心率会低一些，比如常年检查长跑、游泳、骑车的人的心率会低于60，优秀的马拉松运动员能到30次或以下。如果安静心率就偏高，最稳妥的方式就是去检查一下，看看是否有实质性的问题，也可以了解导致心率高的原因。
入门骑行爱好者怎样正确提升自己的骑行速度和体能？
1，选用合适的自行车。优先推荐公路车，这是提升骑行速度的前提。2，坚持每天强化训练2～3小时，50～80公里路程，注意循序渐进。只有多训练，才能增强体力，提高耐力，在训练中提升速度。3，提高踏频。每天在骑行途中，用5 ～10公里，练习高踏频，先达到30公里/小时，再逐步提高到40公里/小时，经过一段时间的训练，骑行速度就得到提升。
新手跑步，看着心率跑，但是配速让人实在接受不了。请指导？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最大的鼓励哦，谢谢啊！你好，很高兴回答你这个问题。新手刚开始心率跑，心率高一些是正常的，不过得排除心率监测设备是否有问题。新手刚开始心率跑训练，由于有氧基础差。跑步时心率会存在忽上忽下不稳定，或者心率始终很高不容易控制，而配速又特别慢的现象。好消息是，这些都不是问题。
随着我们心率跑训练的逐渐深入，跑量的逐步增加，我们对心率掌控能力会越来越强，我们的心率会越来越稳定，配速也会不断提高。但这一切需要坚持，因为成功的路上没有捷径。找准了自己的目标心率以后，就围绕这个心率始终坚定不移的训练下去，我们的心脏就会在变得越来越强壮的同时，产生记忆效应，在目标心率下的跑步能力会逐步提高。
当然，配速也会提高。如此一直这样训练下去，等有了一定的成效以后，再辅以交叉训练，我们的综合跑步能力会大大改善。无论如何，以低心率的方式高配速低消耗的跑完全程马拉松，这是许多跑者都梦寐以求的。而我是在跑步跑了一年以后才开始练习的心率跑。之所以痛下决心选择心率跑训练，是因为在高心率的情况下跑步太容易受伤了，而人也会变得憔悴。
一开始的配速在七八分左右，对于我来说是超级慢的了。要知道，在练习心率跑之前，我的配速都是在四分左右，这七八分的配速简直是慢的怀疑人生了。所以，新手跑者刚刚开始练习心率跑一定不要着急，不要嫌配速慢。心率跑训练考验的就是人的毅力，坚持下来才能品尝到成功的喜悦。而题主这两次跑步明显的心率高了，心率控制得不好，第二次稍微好一些。
但是这个配速确实太慢了，是走路的配速。不知道题主在跑步时用什么设备测的心率？如果是手环，那是很容易出现数据不准的情况的。运动手表好一些，而测量心率最准确的是心率带。题主可以先排除是不是心率测量设备出的问题，然后再选择合适的设备进行训练。以后大家如果在心率跑训练的过程当中出现其他问题，可以“关注”我以后向我咨询。
